崴脚，也称为外踝韧带损伤，是发病率最高的运动损伤之一。不知道你是否有这种情况，走在平坦路上总是崴脚，但是又没伤筋动骨的，停下走路休息一会儿就好了。其实，这是因为身体力线出现了问题，踝关节长期处于不稳定状态，导致重心失衡。长期以往可引发关节内的一系列病理变化，如软骨和骨软骨的损伤、慢性滑膜炎症，加速踝关节的老化，导致踝关节骨关节病的发生。因此，一定要重视足部健康！

那么都有哪些情况容易引起频繁崴脚呢？其实，除了扁平足、高弓足、肥胖、穿不合适的鞋子、走路姿势不正确等常见诱因，还有颈椎病、腰椎病、先天发育不良等原因都是会引起习惯性崴脚。

预防习惯性崴脚小妙招

1.选择合适鞋子

合适的鞋子对于踝关节损伤很有帮助，它能够提供下肢适当的稳定性与贴合性。鞋底要有足够的弹性和支撑力，以减少脚踝扭伤的风险。

2.选择合适的运动场地

在行走过程中，应尽量选择相对平整的路面行走，在多石多坑地带，要尽量集中精力，宜慢行，避免出现奔跑等危险动作。

3.增强踝关节周围肌肉力量

锻炼小腿肌肉，如：提踵、跳跃等；锻炼大腿肌肉，如：深蹲、弓步等运动；锻炼核心肌群，如：平板支撑等；锻炼平衡能力，如：单脚站立、平衡板等运动。

4.运动前做好热身活动

热身活动可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，可以预防肌肉拉伤和关节扭伤，可以减少运动后的肌肉酸痛和疲劳感。

5.避免疲劳

适度运动，避免长时间站立和行走。保持良好的身体姿态，避免长时间保持同一姿势。

6.功能性鞋垫

扁平足、高弓足等常见足部问题也可以搭配功能鞋垫，通过改变错误的力线，保护足部骨骼、血管、肌肉，减少能量消耗。除此之外，老人最大的问题就是走路稳定性不足，容易崴脚甚至摔倒。因此，为老人选择一款增加踝关节稳定性的鞋垫是非常必要的！