走路是所有运动中最简单且最易操作的，但也正因为简单，一提起锻炼身体，就有很多人选择暴走，但走着走着就会发现自己脚底疼痛异常，这种情况一般源于“足底筋膜炎”。很多人得了足底筋膜炎，都会用按摩球放松脚底的方式来进行缓解，但为什么过几天后却又会疼痛？足底筋膜炎，究竟是怎么产生的呢？

足底筋膜炎是如何形成的？

传统认为，足底筋膜经常承受不正常的压力和张力，它会变大，导致出现各种撕裂，在没有得到恢复的前提下，又不断给它刺激的时候，就会导致它发炎疼痛，正如其名是一种炎症。

它虽然有个炎字，但它属于退行性病变。因受到反复的细微损伤，过度紧张引起的劳损和退化。退化后，受损组织很难恢复，就会停止生长甚至收缩，导致功能失常，引发疼痛，所以它是无菌炎症，无法通过消炎药来解决。

目前，发病的原因主要是由于我们对足部的错误使用；还有年龄增大后，足底筋膜弹性功能下降，引起功能退化，从而导致足底筋膜炎；另外，随着年龄增加后足底脂垫逐渐减少，脂垫原本可以帮我们缓冲40%—60%的冲击，减少之后，筋膜就要承受更大的压力，久而久之会导致足底筋膜炎。

患有足底筋膜炎人群，一般早上起床走的第一步非常疼，多走走会有所缓解，但也会伴有隐隐作痛的感觉。大部分人都是靠近根骨的位置疼，另外前脚掌也是多中招的位置。

哪些人是易感人群呢？

足弓本身就有问题的人；喜欢穿高跟鞋的人；体重过大、怀孕的准妈妈；经常做需要用到腿的运动，如跑步、暴走；工作时需要走来走去的人，比如从事外卖、快递人员。

怎样才能避免患病呢？

想要避免患病，或者缓解目前足底痛的症状，建议选择垫功能型鞋垫，因为功能鞋垫具备减少或者吸收压力以及足弓支撑的功能。它可以有效减小足底的压力，使足弓恢复正常的状态，增加足底筋膜的抓力。

切记平时穿鞋要选择舒适的，尽量少穿过高的高跟鞋；增加功能性运动如：瑜伽、压腿、抻筋、锻炼臀部力量等。