很多人有跑步的习惯，大家利用跑步这种相对简单的运动来提高自身的健康指数。

  不过跑步虽然能给人们带来健康，但也同样会引起损伤。这类损伤大多是反复性的，少部分是一次性的创伤，通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节，以及足部的趾甲、足踝、跟腱、足弓等。

跑步损伤的一般症状有哪些？

  跑步人群最常见的是膝关节痛，特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。 

  其他常见的损伤有胫骨内侧压力综合征，又名胫前疼痛。这一类损伤通常会引起初跑者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。

  其他的足部损伤包括跟腱炎、足底筋膜炎。跟腱炎通常导致踝后方跟腱疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟，晨起后加重。

  间接性足部损伤包括灰指甲、嵌甲。一般初期趾甲会出现淤血、甲空、断甲等症状，导致指甲失去原生的保护屏障，真菌趁虚而入，形成灰指甲；另外，外伤引起的指甲疼痛，长期过度修剪，导致甲床变形，形成嵌甲，处理不当还会引起甲沟炎。

足部受伤的连锁效应

  脚部肌肉与神经、骨骼在人体分配密度上非常高，脚部只要有一丝疼痛、刺痛或是外力碰触都会敏感感受到，几乎可以想像足部肌肉的重要性。

  作为闭锁性动力远端的足部，受伤时将使得跑者在脚踝、膝关节及股关节运作时出现失常，通常会是连锁性的伤痛问题。足底筋膜炎可能会造成阿基里斯腱的紧缩，足背的疲劳性骨折可能会造成踝关节的运动无力感。除连锁性伤害外，也常会造成代偿性伤害的问题。

  另外足患有灰指甲也会引起与皮肤的交叉感染，导致脚气、头癣、股癣等一些列继发性皮肤疾病；长期的甲沟炎不仅疼痛万分，还有可能引起骨髓炎。

如何降低跑步损伤的风险？

虽然每个个体的情况都不一样，但仍有一些共识，例如：

1、作为初跑者，刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离。

2、每周应休息 1-2 天或采取其他锻炼方式，如力量训练，交叉训练。

3、跑鞋应舒适，并带有一定支撑作用。还可以增加缓压的定制鞋垫，保护作用更好，每跑 350-500 英里（约 560-800 km）更换一双。

4、跑步路面应柔软，如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

5、跑前或跑后的拉伸运动并不能减少损伤。