10月15日7时30分

第33届大连马拉松赛

正式鸣枪起跑

约三万名参赛选手集聚起点

他们用脚步丈量大连

发扬体育精神

诠释着坚持与热爱

伴随着激烈的比赛

背后也少不了数万名志愿者

这里也有朋朋人的身影！

作为大连的本土企业

19年专注于足部健康护理

朋朋人利用自己的专长

为所有参赛选手做后期保障工作

作为此次比赛的赞助商之一

朋朋人用自己的努力为城市助力

比赛当天，朋朋修脚、大连市小善大爱公益服务中心、蔡洋中医按摩以及大连交通大学、大连大学、大连金普源爱、大连金普星火等单位和机构，共计370余人，共同为大马提供志愿服务。

此次赛后保障点设立在东港会议中心以及星海广场会展中心。两个站点设立冰池泡脚以及赛后恢复区，志愿者们用最贴心的服务、最专业的手法，旨在为参赛人员解除赛后疲惫，保障参赛人员的身体可以得到更好的恢复。

为参赛选手分发冰池泡脚所用的泡脚袋、为选手们进行拉伸、与工作人员共同捡拾垃圾，朋朋修脚志愿者们无处不在，默默付出！ 

此次大连马拉松的成功举办更好地向国内外展示了大连的风土人情，同时，也更好地展示了大连志愿者的风采。未来，朋朋修脚会继续积极参与各项赛事，贡献属于自己的一份力量！

朋朋修脚温馨提示

马拉松是一项极具挑战性的长跑比赛，完成这一壮丽的赛事需要长时间的准备和毅力。那么跑完马拉松后，应如何快速恢复身体呢？

1.及时补充营养物质

身体在承受了马拉松比赛大量负荷后身体肝糖、脂肪、蛋白质等几项营养物质都处在一个大量消耗的状态，急需补充营养，对养分补充也会更加敏感，吸收效率高于平时。建议先进行补充碳水化合物、电解质和蛋白质等。

2.进行拉伸

在进行了像马拉松这样的长时间运动后，建议进行较为充分、大面积、深层次的拉伸，可以在简单拉伸后多进行一次深度拉伸，时间可以选择在20分钟左右。在赛后，如果身边没有可使用的工具，如泡沫轴、筋膜枪等，可以进行徒手拉伸，以及按摩放松，促进血液循环，降低肌肉张力。

3.用冰水浸泡双脚

在剧烈运动后，尤其是发生了肌肉拉伤、关节扭伤、软组织挫伤等情况，人体自身的修复机制会导致血液循环加快，新陈代谢加速，温度升高，毛细血管在超负荷下破裂，伤处形成肿胀，产生炎症反应。在这种情况下，伤处最需要的是控制炎症，减少肿胀，防止受伤引起的内部组织液和血液的渗透，形成粘连和第二次损伤，因而采用冰敷最为适宜。但时间不宜过久，10-15分钟即可。

4. 保证充足休息

睡眠是消除疲劳的最重要的方式之一，深度睡眠是生长激素释放、肌肉生长和修复的关键时候。保证充足休息且高质量的睡眠，可以让身体得到充分的休息和修复。也可以适当进行低强度的运动，如排酸跑、游泳、骑自行车等，作为交叉训练。

5.足疗

长距离比赛之后，肌肉都会出现轻微受损或者紧张，10-15分钟的拉伸有助于肌肉放松，加速血液流向肌肉，促进肌纤维的修复，减轻延迟性肌肉酸痛。通过对双脚的经穴、反射区施以手法按摩，可以达到放松小腿、消除疲劳的作用。但建议先让身体自我恢复几天再去按摩才能达到最好的效果。